เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- จำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
- เหยียดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ read more เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น